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NUTRICIÓN Y CONTROL DE PESO
Para¿Qué alimentos son básicos en una dieta equilibrada para contribuir a la pérdida de grasa y peso? Controla tu IMCSi bien es cierto que no existen alimentos con "calorías negativas", si nuestro objetivo es la reducción de porcentaje de grasa corporal deberíamos primar aquellos alimentos que produzcan sensación de saciedad, a la vez que nos aporten nutrientes y pocas calorías. Nuestra recomendación:Frutas y verduras, ya que con un reducido aporte calórico son los alimentos que más vitaminas y minerales tienen.Pescados, huevos y carnes, ya que a pesar de ir asociados a una cierta cantidad de grasa, el aporte de aminoácidos que generan es indispensable para la protección de nuestros tejidos así como del funcionamiento de nuestro metabolismo.Frutos secos y legumbres, ya que la energía que nos proporcionan viene asociado a una altísima cantidad de nutrientes esenciales y además la absorción de la misma es muy lenta, lo que resulta tremendamente beneficioso para el control hormonal.Arroz: Es un alimento fundamental para la pérdida de peso. Hay que aprender a hacer un arroz blanco suelto para poder realizar sabrosos platos. perder ese peso extra de una vez
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Para bajar de peso rápido el principal secreto es hacer cambios en el estilo de vida como disminuir la cantidad de calorías diarias, aumentar la actividad física principalmente ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa acumulada en el organismo y, además de esto, se debe tener claro el objetivo que se quiere alcanzar. Por lo que estos cambios a nivel de la alimentación deben incluir alimentos más naturales y menos procesados, aumentando el consumo de agua, frutas, vegetales y de alimentos integrales para aumentar el aporte de fibras al organismo, disminuyendo las grasas, los alimentos precocidos y los alimentos ricos en carbohidratos simples.
Se recomienda siempre que la pérdida de peso sea acompañada por un nutricionista, ya que podrá elaborar un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales, a la condición de salud y al estilo de vida de la persona, evitando así el efecto rebote y el aumento del peso perdido con el paso del tiempo.
Comidas Día 1 Día 2 Día 3
Desayuno 1 vaso de leche de almendras + 1 rebanada de pan integral + 1 rebanada de queso blanco 1 yogur descremado + 4 galletas del tipo cream cracker Batido de lechosa con leche descremada + 1 cda de salvado de trigo + 1 fajita de trigo integral + 1 reb de queso blanco
Merienda de la mañana 1 manzana 1 pera 6 uds de almendras + 2 cuadraditos de chocolate oscuro
Almuerzo/Cena Pechuga de pollo a la plancha + 3 cdas de arroz integral + ensalada de repollo, tomate y remolacha rallada + 1 cdta de aceite de oliva + 1 naranja 1 rueda de pescado cocido + 2 papas pequeñas cocidas + ensalada de coles + 1 cdta de aceite de oliva +1 rebanada de patilla Filete de pollo en salsa de tomate natural+ 3 cdas de garbanzos + ensalada de zanahoria, brócoli y chayota + 1 cdta de aceite de oliva + 1/2 taza de fresas
Merienda de la tarde 1 yogur descremado + 5 nueces 1 rebanada de pan integral +2 cdas de queso ricotta Jugo detox con col, naranja y linaza + 10 uds de maní
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